痩せる体質を作るために意識してほしいたった3つの習慣

痩せるために、過激なダイエットをすれば体重を落とすことは難しくありません。

しかし、それは一時的なものにすぎず、健康面・美容面からも好ましくありません。

急に痩せるのではなく、ゆっくりじわじわと健康的に痩せていきたいという人向けに、痩せる体質を作るためのたった3つの習慣について紹介していきますので、興味があるかたはぜひ最後まで閲覧ください。


痩せる体質を作る3つの習慣

それでは早速痩せる体質を作るためのたった3つの習慣について解説していきますので、すぐにでも試してみてください!

①3食バランス良く食べる

いきなりど定番で、皆さん聞いたことがある内容だと思いますが、3食バランス良く食べることは、体質を改善する上でとても重要なことです。

そもそも太るとはどういうことかと言うと、体脂肪がつくことです。

では体脂肪はなぜつくのでしょうか?

それは生物の仕組みとして、エネルギーを蓄えておく機能があり、それがしっかり機能しているからなんです。

熊の冬眠などもそうですよね。

太ると言うことは、生物的には優秀なこととも言えるんです。

ただ現在の日本に食糧難になることなんてほとんどないのに、体に脂肪を蓄えてしまうのは、偏った時間に偏った食事をすることが大きく影響しています。

例えば朝を抜く人がいますが、そうなると朝から昼にかけて活動するエネルギーが不足してしまうため、体は夜に摂取した食べ物からエネルギーを蓄えようとします。

しかし、その蓄えたエネルギーを消費するほどの激しい運動を毎日するわけではないので、結果的にそれが肥満に繋がります。

つまり、3食バランス良く食べることで、体に蓄える必要がないと言うふうに認識させてあげることで、痩せる体質を作ることができます。


②姿勢を良くする

世の中には、よく食べていて、大して運動もしていないのに太りにくい方がいます。

そういった人には、姿勢が良い人が多いです。

姿勢は体調面から見ても、痩せる体質を作るという面からも非常に重要です。

姿勢を良く保つには、意外に体全体の筋肉を使う必要があり、腹筋や背筋などが自然と使われています。

つまり、姿勢を良くすることで筋肉が程よく使われて、代謝が上がり痩せやすい体質を作ることになります。

また猫背だと内臓が悪くなったり、神経にも影響が及ぼされるので、そういった意味でも姿勢を良くすることは大事です。

もし今姿勢があまり良くない人は、意識して背筋を伸ばすようにしてみてください。

長時間持続しようと思うとそれだけで中々キツいはずです。

そのキツさが痩せる体質を作る第一歩になりますよ!


③お風呂に入る

皆さんは、大人になって忙しくなるにつれて、しっかりと湯船に浸かることが少なくなっていませんか?

お風呂に入ることは、ダイエットにとっても健康面でもメリット尽くしです。

そもそも体温というのは、ダイエットにおいてかなり重要な要素で、体温が1度でも下がると基礎代謝が約12%も低下すると言われています。

さらに、体温が下がると血液やリンパの循環能力が低下するため、水分や脂肪が滞留しやすくなり、むくみの原因になったり、セルライトができやすくなります。

冬場は太りやすいと思いますが、食べ過ぎ以外にも体温が下がっているのも大きな要因の1つとなっています。

そんな中でお風呂というのは、体温をあげるのに最適です。

高温である必要はなく、40度前後ぐらいの長めに心地よく入浴できる温度がおすすめで、30分ほどは入浴したいです。

自然と汗が出てくればベストな状態です。

よく高温のお風呂が好きな方がいらっしゃいますが、体への負担が大きく、自律神経にも悪影響を及ぼすと言われているため、程よい長く入浴できるぐらいの温度にしておくことをお勧めします。

また入浴中や入浴後は、体を柔らかくするのに最適な状態になっていて、柔軟体操をすることをおすすめします。

体を柔らかくすると、血行が良くなり代謝も上がります。

一石二鳥ですので、汗が出るまでの入浴と10分ほどの柔軟体操を日課にすると、健康面でもいいですし痩せる体質になりますので、ぜひ試してみてください!


まとめ

いかがでしたでしょうか。

痩せる体質になるためにやって欲しいことを3つご紹介させていただきました。

結論を言えば、ダイエットというのは無理をするものではありません。

重要なのは継続をすることです。

無理をして急に短期間で痩せるのではなく、普段の習慣に痩せる要素を多く取り入れることで、そもそもの体質自体を痩せやすいものに変えることが1番です。

毎日毎日食事を気にして体型を気にして生活するなんて楽しくないですよね!

無理をしなくてもいい体作りをして、もっともっと楽しい人生を歩めるようにしましょう!

少しでも皆さんの生活が豊かになれば幸いです。

最後まで閲覧ありがとうございました。

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