簡単!痩せる体の基礎作り!朝ダイエットで脂肪をガンガン燃焼作戦!

皆さんは、今現在自分の体は理想のスタイルになっていますか?

美ボディと呼ばれる引き締まった肉体を手に入れるために、色々な方法が世間には溢れていると思います。

健康的に引き締まった肉体を手に入れるためには、痩せる体の基礎を作ってあげる必要があり、そのためにはどうしても”運動”が必須となってきます。

しかし、”運動”をいくらしても効果が現れなかったり、最近は「ウォーキングを1時間してもカロリーをほとんど消費しない」なんていう情報も出回ったりしていて、中々運動をしようという気持ちになりにくいですよね。

そこで、今回は”運動”で痩せるために重要な「運動する時間帯」について詳しく解説をさせていただきたいと思います。

ただ運動をするだけでなく”時間帯”を意識するだけで、ダイエット効果に大きな違いが出てきますので、ぜひ参考にしてみてください!


運動で脂肪を燃やすなら朝がおすすめ!ダイエットに最適な理由

皆さん基礎代謝という言葉を聞いたことがあると思います。

基礎代謝というのは、その名の通り運動などをしていなくても生命活動をする上で必要なカロリーになります。

この基礎代謝というのは、体についている筋肉量で大きく変わり、そのため一般的には筋肉をつけてから有酸素運動をすることで脂肪を多く燃焼させることが可能と言われています。

しかし、この基礎代謝は筋肉量だけではなく、朝の時間帯に運動をしてあげることで、その日1日を基礎代謝が多い状態で生活をすることが可能になります。

つまり、筋トレをして筋肉を増やさなくても、朝の時間帯に運動を取り入れてあげることで痩せる体を作ってあげることができるんです!


朝ダイエットに最適な運動

痩せる体作りを行なってダイエットを効率的に行うには、朝運動をすることが重要ということを解説させていただきましたが、朝は皆さん忙しくあまり時間を取れないという方が多いのではないでしょうか?

ご安心ください!

朝の運動は効率的に行うことで時間を使うこともなく、もちろん汗もかかずに手軽に行うことができるレベルのもので問題ありません。

そんな朝にできるおすすめの運動をご紹介させていただきますので、ぜひ参考にしてみてください。


スクワット

スクワットはダイエットにおいて最強の運動と言われています。

正しいスクワットを行うことで効率よく全体の筋肉を動かすことができますし、人間で最も筋肉が多い足を効率的に動かすことができるので、目覚めも良くなりますし、代謝が良くなること間違いなしです。

スクワットは正しい姿勢で行うことができれば、10回程度で充分な運動量に達します。

スクワットは、背筋を伸ばし膝を爪先より前に出さないようにした上で、膝を90°まで曲げるのが正しい方法です。

また足を戻すときに戻し切らずに少し曲げた状態からまたスタートすることでより効果が期待できます。

最初はしんどいかもしれませんが、続けることで大きな効果が期待できますよ!


爪先立ちで動く

朝の準備の時に、多少なりとも移動が伴うと思います。

その時にできる範囲内で爪先立ちで移動するようにしてみてください。

爪先立ちをすることで、第二の心臓と呼ばれているふくらはぎを効率的に刺激することができて血行が良くなり、頭はハッキリしますし、交感神経に働きかける効果もあります。

女性なら気になるむくみ対策にもなりますので、試してみてください!


通勤を早歩きで

通勤や通学時に歩きの時間が多少なりともあると思います。

そこをいつもと同じペースで歩くのではなく、少し早めに歩くだけでも効果が期待できます。

汗をかくようなペースでなくてもよいので、普段歩いているペースより気持ち早めに動くことで、足に負荷がかかり代謝が良くなります。

この運動に関しては朝以外でも心がけることで、普通に効率的な有酸素運動になりますのでオススメです。


結局大事なのは継続

当ブログでは、しつこいぐらいにお伝えさせていただいていますが、結局のところダイエットというのは継続が1番大事です。

負荷が大きい無理な運動は継続する意欲を大きく削ります。

皆さんは朝の習慣に洗顔だったり、歯磨き・人によっては朝風呂などのルーティーンがあると思います。

これらをルーティーンにできているのは、無理がなく継続できることだからだと思います。

朝の運動も、激しいものにせず、ルーティーンにしてしまって無理なく毎日当たり前のように継続できれば、それが1番理想の体に近づく方法ですので、絶対に無理なく継続できるものを試してください。

少しでも皆さんのお役に立てれば幸いです。
最後まで閲覧ありがとうございました。


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